Kalsium merupakan mineral esensial yang sangat penting untuk menjaga kekuatan dan kepadatan tulang. Tubuh memerlukan kalsium agar struktur tulang tetap kuat dan mendukung fungsi otot dan saraf dengan baik. Kekurangan asupan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan masalah tulang lainnya. Untuk itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium guna menjaga kesehatan tulang. Berikut adalah tujuh makanan yang mengandung kalsium tinggi yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan tulang dengan baik.
Pertama, susu dan produk olahannya merupakan sumber kalsium yang sangat baik, baik susu sapi maupun kambing. Selain itu, yoghurt dan keju juga kaya akan kalsium dan mengandung probiotik untuk pencernaan yang sehat. Kedua, ikan sarden dan salmon dapat menjadi sumber kalsium yang baik, terutama jika dikonsumsi dengan tulangnya karena keduanya juga mengandung vitamin D dan omega-3 yang baik untuk kesehatan tulang. Ketiga, tahu adalah sumber kalsium nabati yang baik, terutama untuk diet vegetarian atau vegan. Biji chia juga mengandung kalsium yang tinggi serta boron yang penting untuk kesehatan tulang dan otot.
Selain itu, bayam yang kaya akan kalsium dapat memenuhi sebagian kebutuhan kalsium harian orang dewasa. Jeruk dan jus jeruk juga mengandung kalsium serta vitamin C, sementara kacang almond mengandung magnesium dan vitamin E yang mendukung kesehatan tulang. Memenuhi asupan kalsium harian yang direkomendasikan oleh National Institutes of Health (NIH) sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang. Dengan mengonsumsi makanan kaya kalsium serta menjaga pola makan seimbang, Anda dapat mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang Anda dengan baik.
