Perut terasa penuh, begah, atau kembung seringkali menjadi masalah pencernaan yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Penyebabnya bisa bermacam-macam, mulai dari kebiasaan makan terlalu cepat, konsumsi makanan berGas, gangguan pencernaan, stres, hingga ketidakseimbangan mikrobiota usus. Namun, ada cara alami untuk meredakan gejala kembung tanpa perlu mengandalkan obat-obatan. Salah satunya adalah dengan memilih makanan yang dapat mendukung proses pencernaan dan mengurangi rasa tidak nyaman di perut.
Ada beberapa jenis makanan yang diketahui memiliki sifat yang membantu meringankan perut kembung dan mendukung pencernaan yang lancar. Beberapa di antaranya adalah alpukat, pepaya, jahe, pisang, jeruk, mentimun, yogurt, nanas, tomat, wortel, serta semangka dan melon. Alpukat kaya akan lemak sehat, serat, folat, vitamin K, dan kalium yang membantu menyeimbangkan cairan tubuh dan mendukung kerja sistem pencernaan. Sementara pepaya mengandung vitamin C, vitamin A, dan enzim papain yang membantu dalam proses pencernaan.
Jahe dikenal sebagai bahan alami yang efektif dalam mengatasi perut tidak nyaman, sedangkan pisang mengandung serat, kalium, vitamin C, dan magnesium yang membantu menyehatkan bakteri baik di usus. Jeruk memiliki kandungan air tinggi dan kaya akan vitamin C, serat, serta kalium yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Mentimun rendah kalori, kaya air, dan mengandung berbagai vitamin serta mineral yang membantu menjaga hidrasi tubuh.
Yogurt dengan kultur bakteri hidup mengandung probiotik yang membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Nanas mengandung vitamin C dan bromelain yang membantu mencerna protein, sementara tomat kaya akan kalium, vitamin C, dan antioksidan. Wortel tinggi serat dan rendah kalori, sedangkan semangka dan melon membantu tubuh tetap terhidrasi sambil meringankan kerja sistem pencernaan. Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari, kamu dapat membantu meredakan perut kembung secara alami tanpa bergantung pada obat-obatan.
