Menjaga kebugaran tubuh bukan hanya dilakukan dengan olahraga berat. Aktivitas sederhana seperti jalan kaki atau bersih-bersih rumah dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan. Kedua kegiatan ini memang terlihat sepele, namun memiliki potensi untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran jika dilakukan secara konsisten. Banyak orang memilih aktivitas ini sebagai bagian dari gaya hidup sehat mereka.
Jalan kaki adalah olahraga ringan yang dapat dilakukan hampir di mana saja. Seorang dengan berat badan 57 kilogram yang berjalan kaki dengan kecepatan 12,5 km/jam dapat membakar sekitar 240 kalori dalam satu jam. Jika meningkatkan kecepatan menjadi 16,2 km/jam, kalori yang terbakar bisa mencapai sekitar 356 kalori per jam. Selain itu, berjalan kaki sejauh 1,6 km dapat membakar sekitar 100 kalori, sedangkan jarak tempuh 8-10 km bisa mencapai 500-800 kalori, setara dengan berlari atau bersepeda selama satu jam.
Aktivitas bersih-bersih rumah juga bisa membantu membakar kalori. Misalnya, mengepel lantai dapat membakar sekitar 200 kalori per jam, sedangkan berkebun antara 250-300 kalori per jam. Selain itu, menyapu dan mengepel lantai bisa membakar sekitar 156 kalori per jam, dan mencuci serta melipat pakaian bisa membakar hingga 148 kalori per jam. Berbagai tugas rumah tangga bisa menjadi alternatif efektif untuk menjaga kebugaran.
Jalan kaki menawarkan aktivitas fisik yang konsisten dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu. Sementara bersih-bersih rumah efektif dalam membakar kalori, meskipun dilakukan sambil menyelesaikan tugas sehari-hari. Pilihan antara jalan kaki atau bersih-bersih rumah tergantung pada preferensi dan rutinitas masing-masing individu. Dengan memasukkan salah satu atau keduanya ke dalam kegiatan sehari-hari, seseorang dapat meningkatkan aktivitas fisik dan mendukung tujuan kebugaran secara lebih optimal.
